Syksy tuo muutoksia
(Tässä postauksessa kerron paitsi omasta paluustani triathlonin pariin, työtilanteestani tällä hetkellä sekä uudesta valmennuksesta, joka starttaa 23. lokakuuta. Lisäksi tarjoan erityisiä etuja niin uusille kuin nykyisillekin asiakkaille – lue lisää. Nyt pistetään kello pyörimään ja 45 minuuttia aikaa kirjoittaa. Heti ensimmäisenä päästän jotain sydämeltä…
Mitä ihmettä?
Oli yleisin vastaus kun kerroin, mihin harrastukseen palasin ja sain aikamoisen määrän ihmettelyä osakseni. Jos katson itse taaksepäin elämääni, niin projektimaiset tavoitteet ovat enemmän sääntö kuin poikkeus. Löytyyhän sieltä vaikka mitä kahelia; urheiluopistoon pääsy kesken lukion, bikini fitness, oma sali, uran vaihto ja vaikka mitä muuta tarinan arvoista (what is wrong with me). Näihin erikoisiin tilanteisiin ja juttuihin hakeudun kuin itsestään, ja yhtäkkiä huomaan olevani tekemässä jotain, mitä ympärillä olevat ihmiset pohtii: “Mitä ihmettä?”.
Lyhyet perustelut – miksi triathlon?
Triathlon vaatii pitkäkestoista ja säännöllistä harjoittelua, eikä oikoteitä onneen ole. Pitkäjänteisyys on itselleni tärkeää, sillä laji ei anna mahdollisuutta huijata itseään ja treeneissä ei ole sama pyöräiletkö 30 minuuttia vai 1,5h.
Olen kisannut triathlonissa myös kaksi kertaa, ja kokemuksesta jäi positiivinen maku, vaikka uintiharjoituksia tein vain muutaman ennen kisoja. Perheessämme ja suvussamme triathlon on ollut osa elämää pitkään, ja he ovat saavuttaneet hyviä tuloksia. On ollut tietysti inspiroivaa seurata läheisten menestystä kisoissa. Nyt on minun vuoroni kerätä kokemuksia ja kehittää taitojani tämän lajin parissa.
Tähän kohtaan onkin luontevinta iskeä raportti treenipäiväkirjasta.
Viime sunnuntain kolmen tunnin pyöräilyharjoitus kruunasi edellisen treenisyklin ja tänään siirryttiin uuteen harjoitussuunnitelmaan.
Olin positiivisesti yllättynyt tämän harjoittelumetodin tehosta ja siitä, miten selkeästi eri treenivaiheet rakentuvat toistensa päälle. Tämä syklisten harjoitusjaksojen rakenne toi selkeyttä ja tehokkuutta harjoitteluun, ja aion ehdottomasti hyödyntää tätä strategiaa enemmän myös omassa valmennustyössäni.
Treenisyklillä tarkoitetaan;
Ajanjaksoa, jonka aikana harjoittelu on järjestetty tietyllä tavalla tavoitteen saavuttamiseksi. Se on ikään kuin prosessi, jossa eri harjoitustekniikoita, intensiivisyyksiä ja volyymia vaihdellaan optimaalisesti, jotta saavutetaan halutut tulokset.
Tärkeimmät piirteet tällaisen harjoitusohjelman suunnittelussa on:
Kesto: Treenisykli voi kestää useita viikkoja tai kuukausia ja se voidaan jakaa pienempiin osiin, kuten viikko- tai kuukausisykliksi.
Tavoitteet: Jokaisella syklillä on usein selkeä tavoite, kuten voiman, kestävyyden, nopeuden tai lihasmassan kehittäminen.
Vaiheistus: Treenisykli voidaan jakaa eri vaiheisiin, esim;
– Peruskunto vaihe: Keskittyy perustaitojen ja -kunnon kehittämiseen.
– Raskaampi vaihe: Suunnitellaan intensiivisempää harjoittelua tietyn tavoitteen saavuttamiseksi.
– Huipentumisvaihe: Suunnitellaan kisoihin tai tärkeisiin tapahtumiin valmistautumista.
Palautuminen: Tärkeä osa syklin suunnittelua on myös palautumisen huomioiminen, jotta keho saa aikaa toipua ja kehittyä.
Muutokset: Syklin aikana harjoittelua voidaan muokata tarpeen mukaan, esimerkiksi jos keho ei palautu tarpeeksi hyvin tai jos tavoitteet muuttuvat.
Ensimmäisen treenisyklin aikana itselläni harjoittelua tuli;
Uinnissa n. 8h
Pyöräilyssä 9,5h
Juoksussa 8,5h
Vaikka startti oli kova, ei palautumisessa tullut ongelmaa. Tästä on hyvä jatkaa seuraavaan vaiheeseen.
Viime viikko oli ohjelmassa kevennetty viikko, jolloin lepopäiviä kertyi ohjattujen harjoitusten lisäksi neljä. Tämä osui erinomaisesti tenttiviikolle, mikä antoi mahdollisuuden syventyä tentittävään aiheeseen ilman turhia keskeytyksiä. Yksi yllättävä huomio nimittäin treenien suhteen on niiden aikaavievä luonne.
Sitä todellakin kuluu
Uusi valmennus starttaa
Päivä(t)
:
H(s)
:
Minuutti(a)
:
Second(s)
Nyt kun syksy on kunnolla käynnissä haluan vielä esitellä teille uuden valmennuksen, joka on suunnattu juoksijoille.
Kokeilepa nopea testi: pääsetkö kyykkyyn niin, että kantapäät pysyvät maassa? Jos huomaat kantapäidesi nousevan ilmaan tai tasapainosi horjuu, tämä valmennus on sinulle!
Oletko nimittäin koskaan pohtinut, mikä tekee eron keskinkertaisen juoksusuorituksen ja huippusuorituksen välillä? Monille kokeneille juoksijoille vastaus ei löydy enää pelkästään lenkkipoluilta tai siitä, kuinka monta kilometriä saa viikossa kasaan. Vaikka kilometrit ja vauhti ovat tärkeitä, yksi merkittävä tekijä saattaa jäädä huomiotta: kehon kokonaisvaltainen voimatasapaino ja liikkuvuus.
Moni kokeneempi juoksija ei aina tajua, miten suuri vaikutus fysiikkaharjoittelulla on siihen, miten keho jaksaa pitkien lenkkien aikana. Tämän ryhmän tavoitteena on, että tulet keväällä ulos vahvempana, tasapainoisempana ja valmiina juoksukauteen ilman vammoja.
Tämä valmennus on suunnattu heille – sinulle, joka olet jo kokenut juoksija, mutta tunnet, että jotain puuttuu. Fysiikkaharjoittelu ei ehkä ole ollut säännöllinen osa arkeasi, tai ehkä olet kyllä käynyt salilla, mutta et ole varma, miten yhdistää se järkevästi juoksuharjoitteluun. Talvikaudella on loistava hetki ottaa askel kohti parempaa voimatasapainoa ja liikkuvuutta – kehittää niitä osa-alueita, jotka ovat jääneet vähemmälle huomiolle, mutta jotka voivat nostaa suorituksesi uudelle tasolle.
Valmennuksessa kokoonnumme kerran kuukaudessa, jolloin keskitymme kehonhuoltoon, liikkuvuuden parantamiseen ja voiman kehittämiseen juuri niillä alueilla, jotka ovat tärkeitä juoksijan suorituskyvyn kannalta. Saat harjoitusohjelman ja palaute kulkee jatkuvasti mukana, jotta tiedät, miten etenet. Tämän jakson aikana mittaamme myös lähtö- ja lopputilanteesi, jotta voit konkreettisesti nähdä oman kehityksesi.
Talven fysiikkavalmennus juoksijoille – Hintaan 120€/hlö (20€ kerta).
Jos kiinnostuit, voit lukea lisää täältä
VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
- Yhteinen harjoitus 1x/kk valmentajan johdolla keskiviikkoisin klo 18.30
- Ohjelmointi: Valmennus pitää sisällään harjoitusohjelman fysiikkaharjoitteluun, joka keskittyy liikkuvuuden ja voiman kehittämiseen. Jokaisen kuukauden teemat myös vaihtelevat, joten harjoittelu etenee nousujohteisesti.
- Kuntotestit: Valmennusjakson alussa ja lopussa suoritettavat kuntotestit, joilla seurataan edistymistä ja tehdään tarvittaessa muutoksia harjoitusohjelmaan.
Mitä muuta kuuluu työrintamalle?
Valmennukseni tapahtuu tällä hetkellä pääasiassa Nääshallilla.
Syksyn harjoitukset etenevät siellä, kun odotettu uusi sali ei ole vielä käytössämme. Pettymys on tietenkin kaikille meille suuri, mutta onneksi se ei ole estänyt treenejä jatkumasta. Nääshalli on yllättänyt minutkin positiivisesti: tilat ovat hyvät ja välineet monipuoliset, mikä tukee niin valmennusryhmien kuin yksilöasiakkaiden tarpeita. Monet ovat saaneet harjoituksista irti enemmän kuin osasivat odottaa, ja olemme pystyneet viemään treenejä suunnitelmien mukaan eteenpäin.
Haluan erityisesti kiittää nykyisiä asiakkaitani, jotka ovat jatkaneet valmennusta tässä väliaikaisessa ympäristössä. Teidän ansiostanne uskalsin kokeilla Nääshallia ja olen iloinen, että löysin paikan, joka palvelee meitä hyvin.
Vaikka uusi sali ei ole vielä valmis, se ei tarkoita, että valmennukseni jäisi seisomaan. Otan mielelläni vastaan uusia asiakkaita Nääshallilla ja ulkona. Nääshallissa on käytettävissä laaja valikoima kuntosalivälineitä, joten voimme toteuttaa monipuolisia harjoituksia. Ulkotreenit puolestaan tarjoavat mahdollisuuden parantaa kestävyyttä ja liikkuvuutta sekä tuoda vaihtelua harjoitusrutiiniisi. Jos sinulla on oma suosikkisali, olen myös täysin valmis tulemaan treenaamaan sinne kanssasi. Tärkeintä on, että harjoittelu jatkuu laadukkaana ja tehokkaana, paikasta riippumatta.
Kiitoksena kaikille blogin uusille lukijoille minulla on teille tähän liittyen tarjous:
Varatessasi alkukartoituksen 1.10.–6.10. välisenä aikana saat -15 % alennuksen ensimmäisen kuukauden hinnasta uudesta valmennussopimuksesta koodilla; 3lajinmatka. Tämän lisäksi haluan tarjota nykyisille asiakkaille saman erikoistarjouksen: jos suosittelet ystävääsi valmennuspalveluihini ja he tekevät sopimuksen, saatte molemmat -15% alennuksen!
Kiitos kun luit postauksen ja tervetuloa uudelleen jos jokin näistä kolmen lajin matkasta (liikunta-ala, opiskelu tai triathlon) kiinnostaa sinua. Kirjoitan blogiin viikon kohokohtien mukaan, elämä näyttää.
Nyt kohti näääääshallia. Tsau.
Kolmen lajin matka – Blogia tulen kirjoittamaan 45 minuuttia viikoittain. Tervetuloa seuraamaan!
Liisa Pohjolainen
Kirjoittaja