PERSONAL TRAINING
VALMENNUS- JA LIIKUNTAPALVELUT
Tervetuloa treenaamaan meille yksityisesti Tampereen keskustan personal training studiolle.
PALVELUMME
PERSONAL TRAINING
Henkilökohtainen valmennuskokonaisuus räätälöidään sinun tarpeidesi mukaan. Treenit voidaan järjestää studiolla, ulkona tai vaikka sinulle uuden liikuntalajin parissa.
PIENRYHMÄT
LIIKUNTAKOKEILUT
Haluatko liikkua monipuolisemmin, etsitkö uutta liikuntaharrastusta tai kaipaatko enemmän elämysliikuntaa?
Tarjoamme myös ohjattuja treenejä eri liikuntalajien parissa matalalla kynnyksellä.
PERSONAL TRAINING Hinnasto
HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
3KK
4 tapaamista 399 €/ KK
8 tapaamista 599 €/ KK
6KK
4 tapaamista 349 €/ KK
8 tapaamista 549 €/ KK
*Huom, hinta esitetty per kuukausi
YSTÄVÄN KANSSA
Duo-treenit 1 KK
Sis. 4 yhteistapaamista / KK sekä henkilökohtaiset treeniohjelmat molemmille
260€ / hlö
Trio-treenit 1 KK
Sis. 4 yhteistapaamista / KK sekä henkilökohtaiset treeniohjelmat kaikille
230€ / hlö
PT LISENSSI 1 KK
Lisenssi ei sido sinua yhteen tai pitkään määräaikaiseen valmennukseen vaan saat yhden valmentajan lisäksi meidät kaikki.
Voit varata treenejä halutessasi kaikilta studion valmentajilta. Lisenssi oikeuttaa tuomaan myös kaverin mukaan treeneihin veloituksetta yhden kerran. Lisenssin voimassaoloaika on 30päivää.
MUUT VALMENNUSPALVELUT
Yksittäinen valmennustapaaminen 60 min
Sis. kuntotestaus / treeniohjelman läpikäynti / tekniikkaopastus
119€
JATKOVALMENNUS 3 & 6KK PAKETIN JÄLKEEN
Sis. kaksi tapaamista kuukaudessa. Paketti koostuu kehityksen seurannasta, harjoittelun ohjelmoinnista, yksittäisten treeniohjelmien suunnittelusta sekä ohjaustapaamisista kuntosalilla.
189€/KK
Ryhmätreenit (max 10 hlö)
Yksittäinen ryhmätreeni esim. pikkujouluihin, polttareihin, synttäreille tai muuten vaan kaveriporukan kanssa.
Kesto 75 min.
VARAA TÄSTÄ
199€
Miten PT lisenssi toimii?
Kuinka useaan harjoitukseen saan osallistua kuukaudessa?
Kuuluuko palveluun kuntosaliohjelmat tai muut yksilölliset ohjeet?
Mistä ilmoittaudun ja varaan valmennustunteja?
Kuinka kauan lisenssi on voimassa?
Lisenssi on voimassa 30päivää, jonka jälkeen lisenssisopimus päättyy. Käyttämättömiä kertoja ei hyvitetä.
Miten lisenssi eroaa henkilökohtaisesta Personal Training valmennuksesta?
Se ei sido sinua määräaikaiseen valmennussopimukseen ja voit varata treenejä kaikilta studion valmentajilta. Lisenssin voimassaoloaika on 30päivää, jonka jälkeen voit halutessasi uusia lisenssin.
Kuinka kauan treenit kestää per kerta?
Miten hankin lisenssin?
3 & 6KK PAKETTIEN SISÄLTÖ
Jokainen valmennuspaketti sisältää lähtötilanteen ja tavoitteen mukaisen treeni- sekä liikuntasuunnitelman, joka räätälöidään yksilöllisesti
Ohjelma koostetaan alkutestien jälkeen omaa toimintakykyä kehittäväksi, jossa huomioidaan tavoitteesi lisäksi myös aiempi mahdollinen liikuntahistoria, rajoitteet, mielen ja kehon lukot sekä mahdollisesti aiemmat omat inhottavat ikävät kokemukset liikkumisesta.
Harjoitusohjelma on tärkeä osa kokonaisuutta, sillä se antaa yhteistyölle konkreettiset työkalut ja suunnan turvalliselle toiminnalle.
YHTEISTYÖ
Yhteistyön ajaksi saat automaattisesti käyttöösi valmentajan tuen sekä osaamisen.
Yhteistyön käynnistyttyä tulet saamaan selkeän käsityksen tavoitteen saavuttamisesta ja sen vaiheista, mutta uusille ajatuksille annetaan myös tilaa.
Rohkaisemme Sinua yrittämään silloin, kun oma luottamus katoaa.
Yhteistyö kanssamme on myös Sinua kuuntelevaa ja kunnioittavaa, kehorauhaa tukevaa.
YKSITYISYYS
Studio4trainers on Tampereen personal trainer mekka, jossa harjoittelet valmentajan kanssa ilman muita ihmisiä.
Ympäristö mahdollistaa turvallisen ympäristön oppia uutta, kehittää itseäsi ja keskustella vapaasti.
Lattiatilasta ei tarvitse myöskään tinkiä ja välineitä ei tarvitse odotella.
VALMENTAJAT
Liisa Pohjolainen
Yrittäjä, Studio4Trainers perustaja
Tiina Lamminaho-Saarinen
Sandra Wennström
Osa-aikainen
Karita Ala-Poikela
Alli Tervamäki
Osa-aikainen
PIENRYHMÄT 2023
MAANANTAI KLO 19.00 (2 PAIKKA JÄLJELLÄ) *huom helmikuussa aloitus klo 19.15
Toiminnallinen kiertoharjoittelu 9.1. alkaen
Kehittää kehon yleistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä parantaa lihasten vahvuutta, kestävyyttä, koordinaatiota ja liikehallintaa. Harjoitukset lisää kehon suorituskykyä ja myös auttaa painonhallinnassa. Toiminnallinen harjoittelu on tehokasta, sillä se yhdistää erilaisia liikkeitä ja kuormittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Se myös tarjoaa monipuolisuutta harjoitteluun ja haastaa kehoa eri tavoin. Toiminnallinen kuntosaliharjoittelu sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Se on myös mukava tapa liikkua ja antaa vaihtelua perinteiselle kuntosaliharjoittelulle.
TIISTAI KLO 18.30 RYHMÄ 2 *TÄYNNÄ
Sisältö sama kun ryhmä 1.
RYHMÄN TASO
HINTA
89€/KK
Ryhmästä voi irtisanoutua yhden kuukauden irtisanomisajalla. Irtisanoutuminen tapahtuu sähköpostilla tampere@studio4trainers.fi tai ryhmän valmentajalle ilmoittamalla. Liikuntaedut käy maksutapana.
MUUTA
Huomioithan, että ilmoittautuminen ryhmään on sitova. Jos et pääse yksittäiselle harjoituskerralle, voit järjestää tilallesi sijaisen, joka korvaa kyseisen harjoituskerran sinulle. Välistä jääneitä harjoituksia ei kuitenkaan korvata muutoin.
PIENRYHMÄN KOLMEN ENSIMMÄISEN KUUKAUDEN TEEMAT JA VALMENTAJAT:
Huom. Esimerkissä ryhmän 1 aikataulut.
Tammikuu / BACK TO GYM PERUSKUNTO NOUSUUN Liisa
9.1. Klo 19.00
16.1. Klo 19.00
23.1. Klo 19.00
30.1. Klo 19.00
Helmikuu / KESKIVARTALON VOIMA Karita
6.2. Klo 19.15
13.2. Klo 19.15
20.2. Klo 19.15
27.2. Klo 19.15
Maaliskuu / TEKNIIKAT JA LIHASKASVU Sandra
6.3. Klo 19.00
13.3. Klo 19.00
20.3. Klo 19.00
27.3. Klo 19.00
MAKE IT HAPPEN
Valmennuksessa, jokaisen kuukauden alussa voi teetättää halutessaan itselleen myös tavoitekortin, joka antaa pienen porkkanan tulevalle kuukaudelle. Voit seurata ja mitata kehitystä valmennuksen aikana. Tavoitteen asettamisessa valmentajamme ovat apuna, mikäli haluat todella haastaa itsesi.
HELMIKUU / KESKIVARTALON VOIMA
Keskivartalon lihasten vahvistaminen on tärkeää monesta eri syystä. Ensinnäkin se auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja parantaa kehon hallintaa ja koordinaatiota. Tämä voi vähentää selkäkipuja ja auttaa estämään loukkaantumisia. Toiseksi, keskivartalon lihasten vahvistaminen voi auttaa parantamaan suorituskykyä urheilussa ja liikunnassa. Keskivartalon lihakset ovat tärkeitä liikkeen aikaansaamisessa ja ne auttavat tuomaan lisävoimaa ja tehokkuutta liikkeisiin.
– KARITA / VALMENTAJA
MAALISKUU / PERUSVOIMA JA TEKNIIKAT
Maaliskuun tunneilla käymme läpi liikkeiden suoritustekniikoita sekä liikeratoja.
Oikeaoppisen tekniikan avulla saamme liikkeisiin täyden liikeradan, jolloin lihas pääsee työskentelemään maksimaalisesti ja liike saadaan kohdennettua oikeaan lihasryhmään. Oikeaoppisella tekemisellä saamme treenaamisesta tehokasta ja mielekästä sekä pienennettyä myös loukkaantumisriskiä. Tunneilla valmentaja käy läpi yksilöllisesti jokaisen tekniikkaa ja korjaa liikeratoja aktiivisesti.
– SANDRA / VALMENTAJA
STARTTI KOTITREENEIHIN 8.2. ALKAEN
Haluatko saada uusia ideoita ja tukea kotitreeneihisi? Osallistu “Startti Kotitreeneihin” pienryhmävalmennukseemme!
Valmennuksessa saat oman henkilökohtaisen kotitreeniohjelman, jota voit suorittaa omatoimisesti kotona. Saat myös ravintokartoituksen, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin, ymmärtämällä niitä asioita jotka muuttuessaan toisi lisää energiaa arkeen ja liikuntaan. Lisäksi treenaamme kerran viikossa yksityisesti ryhmän kesken salilla. Pääosin harjoittelemme kehonpainolla, kahvakuulilla, käsipainoilla ja levypainoilla sekä nostamme sykettä kestävyyttä kehittävissä harjoituksissa. Valmennuksen jälkeen olet saanut uusia liikkeitä kotitreeneihisi ja oppinut niiden tekniikat turvalliselle tasolle.
HARJOITUSOHJELMA
Asiakkaallemme luomamme omatoiminen harjoitusohjelma sisältää pääliikkeet, jotka harjoitellaan myös yhteisissä harjoituksissamme.
Ohjelma läpikäydään yhdessä, jotta voimme varmistaa, että ymmärrät harjoitusten tarkoituksen ja osallistut niiden tekemiseen turvallisesti. Ohjelma sisältää myös liikuntasuunnitelman, jossa annamme suosituksia harjoituksen ympärille.
HINTA
129€/KK
Valmennuksen kesto 3KK
12 treenikertaa studiolla
(*poislukien hiihtolomaviikko 12)
MUUTA
Tavoitteenamme on edistää terveyskuntoasi pitkällä tähtäimellä ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi fiksusti. Haluamme valmennuksen avulla mahdollistaa pysyvän ajatuksen omatoimisesta aktiivisesta elämästä ja reagoida niihin seikkoihin, jotka muuttuessaan aidosti merkitsee muutoksen tapahtuneen.
Tervetuloa mukaan!
Tunnit ohjaa elintapavalmennukseen erikoistunut Personal Trainer Liisa Pohjolainen. Valmentajana Liisa ei usko pikamuutoksiin vaan haluaa aidosti vaikuttaa sellaisiin elintapoihin, jotka muuttuessaan tuo elämään lisää voimavaroja ja edistää terveyttä kokonaisvaltaisesti.
NETTISIVUT @LIISA POHJOLAINEN
KUVAT @KALLE PELTOLA