PERSONAL TRAINING
VALMENNUS- JA LIIKUNTAPALVELUT
Tervetuloa treenaamaan meille yksityisesti Tampereen keskustan personal training studiolle.
PALVELUMME
PERSONAL TRAINING
Henkilökohtainen valmennuskokonaisuus räätälöidään sinun tarpeidesi mukaan. Treenit voidaan järjestää studiolla, ulkona tai vaikka sinulle uuden liikuntalajin parissa.
PIENRYHMÄT
LIIKUNTAKOKEILUT
Haluatko liikkua monipuolisemmin, etsitkö uutta liikuntaharrastusta tai kaipaatko enemmän elämysliikuntaa?
Tarjoamme myös ohjattuja treenejä eri liikuntalajien parissa matalalla kynnyksellä.
PERSONAL TRAINING Hinnasto
HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
4 tapaamista 399 €/ KK
8 tapaamista 599 €/ KK
6KK
4 tapaamista 349 €/ KK
8 tapaamista 549 €/ KK
YSTÄVÄN KANSSA
Duo-treenit 1 KK
Sis. 4 yhteistapaamista / KK sekä henkilökohtaiset treeniohjelmat molemmille
260€ / hlö
Trio-treenit 1 KK
Sis. 4 yhteistapaamista / KK sekä henkilökohtaiset treeniohjelmat kaikille
230€ / hlö
PT LISENSSI 1 KK
Lisenssi ei sido sinua yhteen tai pitkään määräaikaiseen valmennukseen vaan saat yhden valmentajan lisäksi meidät kaikki.
Voit varata treenejä halutessasi kaikilta studion valmentajilta. Lisenssi oikeuttaa tuomaan myös kaverin mukaan treeneihin veloituksetta yhden kerran. Lisenssin voimassaoloaika on 30päivää.
MUUT VALMENNUSPALVELUT
Yksittäinen valmennustapaaminen 60 min
Sis. kuntotestaus / treeniohjelman läpikäynti / tekniikkaopastus
119€
Ryhmätreenit (max 10 hlö)
Yksittäinen ryhmätreeni esim. pikkujouluihin, polttareihin, synttäreille tai muuten vaan kaveriporukan kanssa.
Kesto 75 min.
VARAA TÄSTÄ
199€
Miten PT lisenssi toimii?
Kuinka useaan harjoitukseen saan osallistua kuukaudessa?
Kuuluuko palveluun kuntosaliohjelmat tai muut yksilölliset ohjeet?
Mistä ilmoittaudun ja varaan valmennustunteja?
Kuinka kauan lisenssi on voimassa?
Lisenssi on voimassa 30päivää, jonka jälkeen lisenssisopimus päättyy. Käyttämättömiä kertoja ei hyvitetä.
Miten lisenssi eroaa henkilökohtaisesta Personal Training valmennuksesta?
Se ei sido sinua määräaikaiseen valmennussopimukseen ja voit varata treenejä kaikilta studion valmentajilta. Lisenssin voimassaoloaika on 30päivää, jonka jälkeen voit halutessasi uusia lisenssin.
Kuinka kauan treenit kestää per kerta?
Miten hankin lisenssin?
3 & 6KK PAKETTIEN SISÄLTÖ
Jokainen valmennuspaketti sisältää lähtötilanteen ja tavoitteen mukaisen treeni- sekä liikuntasuunnitelman, joka räätälöidään yksilöllisesti
Ohjelma koostetaan alkutestien jälkeen omaa toimintakykyä kehittäväksi, jossa huomioidaan tavoitteesi lisäksi myös aiempi mahdollinen liikuntahistoria, rajoitteet, mielen ja kehon lukot sekä mahdollisesti aiemmat omat inhottavat ikävät kokemukset liikkumisesta.
Harjoitusohjelma on tärkeä osa kokonaisuutta, sillä se antaa yhteistyölle konkreettiset työkalut ja suunnan turvalliselle toiminnalle.
YHTEISTYÖ
Yhteistyön ajaksi saat automaattisesti käyttöösi valmentajan tuen sekä osaamisen.
Yhteistyön käynnistyttyä tulet saamaan selkeän käsityksen tavoitteen saavuttamisesta ja sen vaiheista, mutta uusille ajatuksille annetaan myös tilaa.
Rohkaisemme Sinua yrittämään silloin, kun oma luottamus katoaa.
Yhteistyö kanssamme on myös Sinua kuuntelevaa ja kunnioittavaa, kehorauhaa tukevaa.
YKSITYISYYS
Studio4trainers on Tampereen personal trainer mekka, jossa harjoittelet valmentajan kanssa ilman muita ihmisiä.
Ympäristö mahdollistaa turvallisen ympäristön oppia uutta, kehittää itseäsi ja keskustella vapaasti.
Lattiatilasta ei tarvitse myöskään tinkiä ja välineitä ei tarvitse odotella.
VALMENTAJAT
Liisa Pohjolainen
Yrittäjä, Studio4Trainers perustaja
Tiina Lamminaho-Saarinen
Sandra Wennström
Osa-aikainen
Karita Ala-Poikela
Alli Tervamäki
Osa-aikainen
PIENRYHMÄT 2023
MAANANTAI KLO 19.00 (1 PAIKKA JÄLJELLÄ)
Toiminnallinen kiertoharjoittelu 9.1. alkaen
Kehittää kehon yleistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä parantaa lihasten vahvuutta, kestävyyttä, koordinaatiota ja liikehallintaa. Harjoitukset lisää kehon suorituskykyä ja myös auttaa painonhallinnassa. Toiminnallinen harjoittelu on tehokasta, sillä se yhdistää erilaisia liikkeitä ja kuormittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Se myös tarjoaa monipuolisuutta harjoitteluun ja haastaa kehoa eri tavoin. Toiminnallinen kuntosaliharjoittelu sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Se on myös mukava tapa liikkua ja antaa vaihtelua perinteiselle kuntosaliharjoittelulle.
TIISTAI KLO 18.30 RYHMÄ 2 *TÄYNNÄ
Sisältö sama kun ryhmä 1.
Valmennuksen käynnistymiseen
Päivä(t)
:
H(s)
:
Minuutti(a)
:
Second(s)
RYHMÄN TASO
HINTA
99€/KK
Ryhmästä voi irtisanoutua yhden kuukauden irtisanomisajalla. Irtisanoutuminen tapahtuu sähköpostilla tampere@studio4trainers.fi tai ryhmän valmentajalle ilmoittamalla. Liikuntaedut käy maksutapana.
MUUTA
Huomioithan, että ilmoittautuminen ryhmään on sitova. Jos et pääse yksittäiselle harjoituskerralle, voit järjestää tilallesi sijaisen, joka korvaa kyseisen harjoituskerran sinulle. Välistä jääneitä harjoituksia ei kuitenkaan korvata muutoin.
PIENRYHMÄN KOLMEN ENSIMMÄISEN KUUKAUDEN TEEMAT JA VALMENTAJAT:
Huom. Esimerkissä ryhmän 1 aikataulut.
Tammikuu / BACK TO GYM PERUSKUNTO NOUSUUN Liisa
9.1. Klo 19.00
16.1. Klo 19.00
23.1. Klo 19.00
30.1. Klo 19.00
Helmikuu / KESKIVARTALON VOIMA Karita
6.2. Klo 19.15
13.2. Klo 19.15
20.2. Klo 19.15
27.2. Klo 19.15
Maaliskuu / TEKNIIKAT JA LIHASKASVU Sandra
6.3. Klo 19.00
13.3. Klo 19.00
20.3. Klo 19.00
27.3. Klo 19.00
MAKE IT HAPPEN
Valmennuksessa, jokaisen kuukauden alussa voi teetättää halutessaan itselleen myös tavoitekortin, joka antaa pienen porkkanan tulevalle kuukaudelle. Voit seurata ja mitata kehitystä valmennuksen aikana. Tavoitteen asettamisessa valmentajamme ovat apuna, mikäli haluat todella haastaa itsesi.
TAMMIKUU / PERUSKUNTO NOUSUUN
Tehokas tapa nostaa peruskuntoa on lisätä harjoittelun intensiteettiä. Lisäämällä harjoittelun intensiteettiä voit tehdä harjoittelusta tehokkaampaa ja kuormittaa kehoasi enemmän.
Toinen tapa nostaa peruskuntoa on lisätä harjoittelun monipuolisuutta. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi erilaisten liikelaajuuksien tai -nopeuksien käyttöä tai erilaisten lihasryhmien kuormittamista. Monipuolisempi harjoittelu auttaa kehittämään kehoa tasapainoisemmin ja vähentää harjoittelun tylsyyttä.
– LIISA / VALMENTAJA
HELMIKUU / KESKIVARTALON VOIMA
– KARITA / VALMENTAJA
Äitien voimavalmennus pienryhmä 1.2. ALKAEN
Äitien voimavalmennus on pienryhmä, joka sopii kaikille äideille ja jonka tavoitteena on tukea äidin hyvinvointia.
Valmennuksen avulla pääset palaamaan turvallisesti voimaharjoittelun pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen tai aloittamaan alusta voimaharjoittelun. Tavoitteena on tutustua voimaharjoittelun maailmaan ja kehittää perusvoimaa.
Voit osallistua valmennukseen, kun synnytyksestä on kulunut vähintään 4kk. Sopii myös äideille, joilla synnytyksestä kulunut jo pidempi aika. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta kuntosali- tai voimaharjoittelusta.
LISÄKSI
Ennen valmennuksen aloitusta sovitaan lyhyt alkukartoitus puhelimitse. Saat myös yhteistreenien lisäksi kotiin treeniohjelman ja pääset sisään whatsapp-ryhmään, jossa voit keskustella muiden valmennettavien, sekä koutsin kanssa.
HINTA
99€/KK
Koko valmennus 396€/4kk
Valmennuksen kesto 16viikkoa (1.3. ei treenejä)
MUUTA
Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan tunneille.
ALOITUS 1.2.
Harjoitukset keskiviikkoisin klo 9.45
kesto 60min
Ryhmän koko 4-6hlö
(toteutetaan jos tulee 4hlö)
Tervetuloa mukaan!
STARTTI KOTITREENEIHIN 8.2. ALKAEN
Haluatko saada uusia ideoita ja tukea kotitreeneihisi? Osallistu “Startti Kotitreeneihin” pienryhmävalmennukseemme!
Valmennuksessa saat oman henkilökohtaisen kotitreeniohjelman, jota voit suorittaa omatoimisesti kotona. Saat myös ravintokartoituksen, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin, ymmärtämällä niitä asioita jotka muuttuessaan toisi lisää energiaa arkeen ja liikuntaan. Lisäksi treenaamme kerran viikossa yksityisesti ryhmän kesken salilla. Pääosin harjoittelemme kehonpainolla, kahvakuulilla, käsipainoilla ja levypainoilla sekä nostamme sykettä kestävyyttä kehittävissä harjoituksissa. Valmennuksen jälkeen olet saanut uusia liikkeitä kotitreeneihisi ja oppinut niiden tekniikat turvalliselle tasolle.
HARJOITUSOHJELMA
Asiakkaallemme luomamme omatoiminen harjoitusohjelma sisältää pääliikkeet, jotka harjoitellaan myös yhteisissä harjoituksissamme.
Ohjelma läpikäydään yhdessä, jotta voimme varmistaa, että ymmärrät harjoitusten tarkoituksen ja osallistut niiden tekemiseen turvallisesti. Ohjelma sisältää myös liikuntasuunnitelman, jossa annamme suosituksia harjoituksen ympärille.
HINTA
129€/KK
Valmennuksen kesto 3KK
12 treenikertaa studiolla
(*poislukien hiihtolomaviikko 12)
MUUTA
Tavoitteenamme on edistää terveyskuntoasi pitkällä tähtäimellä ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi fiksusti. Haluamme valmennuksen avulla mahdollistaa pysyvän ajatuksen omatoimisesta aktiivisesta elämästä ja reagoida niihin seikkoihin, jotka muuttuessaan aidosti merkitsee muutoksen tapahtuneen.
Tervetuloa mukaan!
Tunnit ohjaa elintapavalmennukseen erikoistunut Personal Trainer Liisa Pohjolainen. Valmentajana Liisa ei usko pikamuutoksiin vaan haluaa aidosti vaikuttaa sellaisiin elintapoihin, jotka muuttuessaan tuo elämään lisää voimavaroja ja edistää terveyttä kokonaisvaltaisesti.
NETTISIVUT @LIISA POHJOLAINEN
KUVAT @KALLE PELTOLA