VALMENNUS- JA LIIKUNTAPALVELUT

Tervetuloa treenaamaan meille yksityisesti Tampereen keskustan personal training studiolle.

PALVELUMME

PT TAMPERE LIISA POHJOLAINEN

PERSONAL TRAINING

Henkilökohtainen valmennuskokonaisuus räätälöidään sinun tarpeidesi mukaan. Treenit voidaan järjestää studiolla, ulkona tai vaikka sinulle uuden liikuntalajin parissa.

STUDIO4TRAINERS

PIENRYHMÄT

Monipuolista treeniä ja tsemppiä, 4-8 hengen ryhmissä valmentajan johdolla Studion tiloissa.
LIISAPOHJOLAINEN

LIIKUNTAKOKEILUT

Haluatko liikkua monipuolisemmin, etsitkö uutta liikuntaharrastusta tai kaipaatko enemmän elämysliikuntaa?

Tarjoamme myös ohjattuja treenejä eri liikuntalajien parissa matalalla kynnyksellä.

PERSONAL TRAINING Hinnasto

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS

3KK
4 tapaamista 399 €/ KK
8 tapaamista 599 €/ KK

6KK

4 tapaamista 349 €/ KK
8 tapaamista 549 €/ KK

YSTÄVÄN KANSSA

Duo-treenit 1 KK

Sis. 4 yhteistapaamista / KK sekä henkilökohtaiset treeniohjelmat molemmille

260€ / hlö

Trio-treenit 1 KK
Sis. 4 yhteistapaamista / KK sekä henkilökohtaiset treeniohjelmat kaikille

230€ / hlö

PT LISENSSI 1 KK

4 tapaamista 429€

Lisenssi ei sido sinua yhteen tai pitkään määräaikaiseen valmennukseen vaan saat yhden valmentajan lisäksi meidät kaikki.

Voit varata treenejä halutessasi kaikilta studion valmentajilta.  Lisenssi oikeuttaa tuomaan myös kaverin mukaan treeneihin veloituksetta yhden kerran. Lisenssin voimassaoloaika on 30päivää.

MUUT VALMENNUSPALVELUT


Yksittäinen valmennustapaaminen 60 min
Sis. kuntotestaus / treeniohjelman läpikäynti / tekniikkaopastus

119€

Ryhmätreenit (max 10 hlö)
Yksittäinen ryhmätreeni esim. pikkujouluihin, polttareihin, synttäreille tai muuten vaan kaveriporukan kanssa.
Kesto 75 min. 

VARAA TÄSTÄ
199€

STUDIO4TRAINERS

Miten PT lisenssi toimii?

Kuinka useaan harjoitukseen saan osallistua kuukaudessa?
Paketit sisältää eri määrän ohjattuja harjoituksia. Mikäli valitset lisenssin 4easy, sisältää se 4 personal training kertaa kuukaudessa. Muista myös kaveripassi, joka oikeuttaa yhden kaverin treeneihin veloituksetta kuukaudessa.
Kuuluuko palveluun kuntosaliohjelmat tai muut yksilölliset ohjeet?
Lisenssiin ei sisälly henkilökohtaiset kuntosali- tai liikuntasuunnitelmat. Voit hankkia henkilökohtaiset harjoitussuunnitelmat lisäpalveluna, valitsemaltasi PT:ltä.
Mistä ilmoittaudun ja varaan valmennustunteja?
Nettisivuiltamme löytyy ajanvarauskalenteri, josta voit varata personal training tunteja haluamaltasi valmentajalta . Löydät kaikki saatavilla olevat personal trainerit kalenterista.
Kuinka kauan lisenssi on voimassa?

Lisenssi on voimassa 30päivää, jonka jälkeen lisenssisopimus päättyy. Käyttämättömiä kertoja ei hyvitetä. 

Miten lisenssi eroaa henkilökohtaisesta Personal Training valmennuksesta?

Se ei sido sinua määräaikaiseen valmennussopimukseen ja voit varata treenejä kaikilta studion valmentajilta. Lisenssin voimassaoloaika on 30päivää, jonka jälkeen voit halutessasi uusia lisenssin. 

Kuinka kauan treenit kestää per kerta?
Kaikki treenit PT:n kanssa kestää 45minuuttia.
Miten hankin lisenssin?
Mahtavaa, että olet kiinnostunut hankkimaan PT-lisenssin! Voit ostaa lisenssin heti täältä. Oston jälkeen olet oikeutettu varaamaan treenejä kalenterista 30pv ajan.
PT TAMPERE LIISA POHJOLAINEN

3 & 6KK PAKETTIEN SISÄLTÖ

Jokainen valmennuspaketti sisältää lähtötilanteen ja tavoitteen mukaisen treeni- sekä liikuntasuunnitelman, joka räätälöidään yksilöllisesti

Ohjelma koostetaan alkutestien jälkeen omaa toimintakykyä kehittäväksi, jossa huomioidaan tavoitteesi lisäksi myös aiempi mahdollinen liikuntahistoria, rajoitteet, mielen ja kehon lukot sekä mahdollisesti aiemmat omat inhottavat ikävät kokemukset liikkumisesta.

Harjoitusohjelma on tärkeä osa kokonaisuutta, sillä se antaa yhteistyölle konkreettiset työkalut ja suunnan turvalliselle toiminnalle.

STUDIO4TRAINERS

YHTEISTYÖ

Yhteistyön ajaksi saat automaattisesti käyttöösi valmentajan tuen sekä osaamisen.

Yhteistyön käynnistyttyä tulet saamaan selkeän käsityksen tavoitteen saavuttamisesta ja sen vaiheista, mutta uusille ajatuksille annetaan myös tilaa.

Rohkaisemme Sinua yrittämään silloin, kun oma luottamus katoaa.

Yhteistyö kanssamme on myös Sinua kuuntelevaa ja kunnioittavaa, kehorauhaa tukevaa.

LIISAPOHJOLAINEN

YKSITYISYYS

Studio4trainers on Tampereen personal trainer mekka, jossa harjoittelet valmentajan kanssa ilman muita ihmisiä.

Ympäristö mahdollistaa turvallisen ympäristön oppia uutta, kehittää itseäsi ja keskustella vapaasti.

Lattiatilasta ei tarvitse myöskään tinkiä ja välineitä ei tarvitse odotella.

STUDIO4TRAINERS

"Sen lisäksi, että treenit on todella hyviä fyysisesti, on henkisestikin todella hyvä fiilis aina treenin jälkeen!"

ASIAKAS M

”Studio4Trainers on paikka, jossa kukaan ylimääräinen silmäpari ei katso kun treenaan."

Asiakas T

"Oma olo, jaksaminen ja uni on parantunut niin valtavasti tässä viime viikkoina ja se tuntuu niin hyvältä.”"

Asiakas H

VALMENTAJAT

Liisa Pohjolainen

Liisa Pohjolainen

Yrittäjä, Studio4Trainers perustaja

Tiina Lamminaho-Saarinen

Tiina Lamminaho-Saarinen

Sandra Wennström

Sandra Wennström

Osa-aikainen

Karita Ala-Poikela

Karita Ala-Poikela

Alli Tervamäki

Alli Tervamäki

Osa-aikainen

PIENRYHMÄT 2023

MAANANTAI KLO 19.00 (1 PAIKKA JÄLJELLÄ)

Toiminnallinen kiertoharjoittelu 9.1. alkaen

Kehittää kehon yleistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä parantaa lihasten vahvuutta, kestävyyttä, koordinaatiota ja liikehallintaa. Harjoitukset lisää kehon suorituskykyä ja myös auttaa painonhallinnassa. Toiminnallinen harjoittelu on tehokasta, sillä se yhdistää erilaisia liikkeitä ja kuormittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Se myös tarjoaa monipuolisuutta harjoitteluun ja haastaa kehoa eri tavoin. Toiminnallinen kuntosaliharjoittelu sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Se on myös mukava tapa liikkua ja antaa vaihtelua perinteiselle kuntosaliharjoittelulle.

STUDIO4TRAINERS

TIISTAI KLO 18.30 RYHMÄ 2 *TÄYNNÄ

Toiminnallinen kiertoharjoittelu 10.1. alkaen.

Sisältö sama kun ryhmä 1.

Valmennuksen käynnistymiseen

Päivä(t)

:

H(s)

:

Minuutti(a)

:

Second(s)

RYHMÄN TASO

Valmennuksessa liikkujat pääsevät perehtymään valmentajan johdolla syvemmin kuntosalin perusteisiin, tekniikoihin ja liikkeisiin. Kurssi soveltuu mainiosti esimerkiksi lihaskuntotreeniä starttaaville, kuntosalilla jo ennestään käynneille ihmisille tai jo hieman kuntosalia harrastaneille.
STUDIO4TRAINERS

HINTA

99€/KK

Ryhmästä voi irtisanoutua yhden kuukauden irtisanomisajalla. Irtisanoutuminen tapahtuu sähköpostilla tampere@studio4trainers.fi tai ryhmän valmentajalle ilmoittamalla. Liikuntaedut käy maksutapana.

STUDIO4TRAINERS

MUUTA

Huomioithan, että ilmoittautuminen ryhmään on sitova. Jos et pääse yksittäiselle harjoituskerralle, voit järjestää tilallesi sijaisen, joka korvaa kyseisen harjoituskerran sinulle. Välistä jääneitä harjoituksia ei kuitenkaan korvata muutoin.

PIENRYHMÄN KOLMEN ENSIMMÄISEN KUUKAUDEN TEEMAT JA VALMENTAJAT:

Huom. Esimerkissä ryhmän 1 aikataulut.

Tammikuu / BACK TO GYM PERUSKUNTO NOUSUUN Liisa

9.1. Klo 19.00
16.1. Klo 19.00
23.1. Klo 19.00
30.1. Klo 19.00

Helmikuu / KESKIVARTALON VOIMA Karita

6.2. Klo 19.15
13.2. Klo 19.15
20.2. Klo 19.15
27.2. Klo 19.15

Maaliskuu / TEKNIIKAT JA LIHASKASVU Sandra

6.3. Klo 19.00
13.3. Klo 19.00
20.3. Klo 19.00
27.3. Klo 19.00

MAKE IT HAPPEN

Valmennuksessa, jokaisen kuukauden alussa voi teetättää halutessaan itselleen myös tavoitekortin, joka antaa pienen porkkanan tulevalle kuukaudelle. Voit seurata ja mitata kehitystä valmennuksen aikana. Tavoitteen asettamisessa valmentajamme ovat apuna, mikäli haluat todella haastaa itsesi.

TAMMIKUU / PERUSKUNTO NOUSUUN

Tehokas tapa nostaa peruskuntoa on lisätä harjoittelun intensiteettiä. Lisäämällä harjoittelun intensiteettiä voit tehdä harjoittelusta tehokkaampaa ja kuormittaa kehoasi enemmän.

Toinen tapa nostaa peruskuntoa on lisätä harjoittelun monipuolisuutta. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi erilaisten liikelaajuuksien tai -nopeuksien käyttöä tai erilaisten lihasryhmien kuormittamista. Monipuolisempi harjoittelu auttaa kehittämään kehoa tasapainoisemmin ja vähentää harjoittelun tylsyyttä.

– LIISA / VALMENTAJA

HELMIKUU / KESKIVARTALON VOIMA

Keskivartalon lihasten vahvistaminen on tärkeää monesta eri syystä. Ensinnäkin se auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja parantaa kehon hallintaa ja koordinaatiota. Tämä voi vähentää selkäkipuja ja auttaa estämään loukkaantumisia. Toiseksi, keskivartalon lihasten vahvistaminen voi auttaa parantamaan suorituskykyä urheilussa ja liikunnassa. Keskivartalon lihakset ovat tärkeitä liikkeen aikaansaamisessa ja ne auttavat tuomaan lisävoimaa ja tehokkuutta liikkeisiin. 

– KARITA / VALMENTAJA

Äitien voimavalmennus pienryhmä 1.2. ALKAEN

Äitien voimavalmennus on pienryhmä, joka sopii kaikille äideille ja jonka tavoitteena on tukea äidin hyvinvointia.

Valmennuksen avulla pääset palaamaan turvallisesti voimaharjoittelun pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen tai aloittamaan alusta voimaharjoittelun. Tavoitteena on tutustua voimaharjoittelun maailmaan ja kehittää perusvoimaa. 

Voit osallistua valmennukseen, kun synnytyksestä on kulunut vähintään 4kk. Sopii myös äideille, joilla synnytyksestä kulunut jo pidempi aika. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta kuntosali- tai voimaharjoittelusta.

PT TAMPERE LIISA POHJOLAINEN

LISÄKSI

Ennen valmennuksen aloitusta sovitaan lyhyt alkukartoitus puhelimitse.  Saat myös yhteistreenien lisäksi kotiin treeniohjelman ja pääset sisään whatsapp-ryhmään, jossa voit keskustella muiden valmennettavien, sekä koutsin kanssa.

STUDIO4TRAINERS

HINTA

99€/KK
Koko valmennus 396€/4kk

Valmennuksen kesto 16viikkoa (1.3. ei treenejä)

Opit ymmärtämään mm:

Voimaharjoittelun hyödyt synnytyksen jälkeen

Opit ymmärtämään mm:

Kuinka treenata tavoitteellisesti ja nousujohteisesti

Opit ymmärtämään mm:

Mistä keskivartalon syvä tuki koostuu ja miten sitä harjoitetaan, jos sinulla on esim.vatsalihasten erkaumaa.

Opit ymmärtämään mm:

Miten harjoitat lantionpohjalihaksia eri voiman alueilla.

Opit ymmärtämään mm:

Hengityksen rytmittämisestä ja ymmärrät sen merkityksen harjoittelussa

Opit ymmärtämään mm:

Liikkuvuuden ja liikehallinnan merkityksen voimaharjoittelussa

Opit ymmärtämään mm:

Ravinnon merkityksen voimaharjoittelussa ja tukena synnytyksestä palautumisessa
LIISAPOHJOLAINEN

MUUTA

Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan tunneille.

ALOITUS 1.2.
Harjoitukset keskiviikkoisin klo 9.45
kesto 60min
 Ryhmän koko 4-6hlö
(toteutetaan jos tulee 4hlö)

Tervetuloa mukaan!

Tunnit ohjaa äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer, Äitiysliikuntavalmentaja Karita Ala-Poikela.

STARTTI KOTITREENEIHIN 8.2. ALKAEN

Haluatko saada uusia ideoita ja tukea kotitreeneihisi? Osallistu “Startti Kotitreeneihin” pienryhmävalmennukseemme!

Valmennuksessa saat oman henkilökohtaisen kotitreeniohjelman, jota voit suorittaa omatoimisesti kotona. Saat myös ravintokartoituksen, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin, ymmärtämällä niitä asioita jotka muuttuessaan toisi lisää energiaa arkeen ja liikuntaan. Lisäksi treenaamme kerran viikossa yksityisesti ryhmän kesken salilla. Pääosin harjoittelemme kehonpainolla, kahvakuulilla, käsipainoilla ja levypainoilla sekä nostamme sykettä kestävyyttä kehittävissä harjoituksissa. Valmennuksen jälkeen olet saanut uusia liikkeitä kotitreeneihisi ja oppinut niiden tekniikat turvalliselle tasolle.

PT TAMPERE LIISA POHJOLAINEN

HARJOITUSOHJELMA

Asiakkaallemme luomamme omatoiminen harjoitusohjelma sisältää pääliikkeet, jotka harjoitellaan myös yhteisissä harjoituksissamme.

Ohjelma läpikäydään yhdessä, jotta voimme varmistaa, että ymmärrät harjoitusten tarkoituksen ja osallistut niiden tekemiseen turvallisesti. Ohjelma sisältää myös liikuntasuunnitelman, jossa annamme suosituksia harjoituksen ympärille. 

STUDIO4TRAINERS

HINTA

129€/KK

Valmennuksen kesto 3KK
12 treenikertaa studiolla
(*poislukien hiihtolomaviikko 12)

LIISAPOHJOLAINEN

MUUTA

Tavoitteenamme on edistää terveyskuntoasi pitkällä tähtäimellä ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi fiksusti. Haluamme valmennuksen avulla mahdollistaa pysyvän ajatuksen omatoimisesta aktiivisesta elämästä ja reagoida niihin seikkoihin, jotka muuttuessaan aidosti merkitsee muutoksen tapahtuneen.

Tervetuloa mukaan!

Tunnit ohjaa elintapavalmennukseen erikoistunut Personal Trainer Liisa Pohjolainen. Valmentajana Liisa ei usko pikamuutoksiin vaan haluaa aidosti vaikuttaa sellaisiin elintapoihin, jotka muuttuessaan tuo elämään lisää voimavaroja ja edistää terveyttä kokonaisvaltaisesti.

NETTISIVUT @LIISA POHJOLAINEN

KUVAT @KALLE PELTOLA

Studio4Trainers

Kuninkaankatu 5, Tampere